سلام رفیق خوبی، امیدوارم که حال دلت خوب و ساز دلت کوک کوک باشه و اگه تو شغلت و بیزنست احساس میکنی ناکوکی فیلم امروزو حتما با من همراه باش…
یکی از خطاهای شناختی رایج بین ما ها کمال گرایی افراطی منفیه که اجازه نمیده ما کاریو شروع کنیم یا اگه شروع کنیم زود زود به خاطر اینکه ترس از شکست داریم اون کار رو میزاریم کنار. ممکنه حتی بخاطر عالی نشدن، یا حتی کامل نبودن کاری که قراره شروع کنیم هیچ وقت قدم توی اون راه جدید بر نداریم. اینکه برای اینکه کاریو که میخوایم انجام بدیم قصدمون اینه که خیلی عالی انجامش بدیم بعد کلی تحقیق کلی وقت میزاریم و در نهایت بخاطر اینکه میدونیم اون اتفاقی که بیوفته نمیوفته اصلا کاررو شروع نمیکنیم. یادت باشه یه آدمی که دچار این خطای شناختی کمال گرایی منفیه هیچوقت از زندگیش راضی نیست از آدمای دورش راضی نیست. چون میخواد همچی ۱۰۰ باشه و این اتفاق نمیوفته و اون رضایتی رو که میخواد داشته باشه رو نداره یادمه یه مراجعی داشتم به نظر من سلطان خطای شناختی کمال گرایی بود. مراجعی داشتم یادمه میگفتش که من زمانی از خودم احساس رضایت دارم که یه کاری رو انجام بدم که هیشکسی از پسش بر نیاد. یه کار سخت و پیچیده جالبه تعریف میکرد میگفت بچگیام خونمون شبیه پادگان بود من یه بابای خیلی سخت گیر داشتم یه عالمه ماده و تبصره و قانون تو خونه ما بود و ما باید اجرا میکردیم. همیشه باید نمره ۲۰ میگرفتم و بابام لبخند میزد و احساس رضایت داشت. اگه نمره ۱۹.۷۵ گرفتم بابام بعد کلی غر زدن و قهر کردن در نهایت گفت من نمیدونم این ۰.۲۵ چی بود که نتونستی بگیری. دست آخرم این مراجع میگفت که تو خونه ما همه چیز باید سر جای خودش باشه. اگه یه روزی اتفاقی مسواکمو تو جا مسواکی مامان بابام میزاشتم یا توی جا کفشی کفشامو یه جای دیگه میزاشتم و یه عالمه قانون دیگه کلی اوقات تلخی تو خونواده ما ایجاد میشد.
میخوام بهتون یه توصیه بکنم. اگه پدر و مادر هستین یا همسر هستید یا پارتنر یه فردی تو زندگی خودتون هستید از کمال گرایی و رفتار های کمال گرایی به سمت مثبت و کامل باش بودن پرهیز کنید. میگی چجوری؟ خیلی سخته ولی راهکارای ساده ای داره مهم اینه که تو بتونی ایدئولوژیتو تو زندگیت تغییر بدی و یه مسیر جدید تو زندگیت شروع کنی. من میخوام بهت بگم که خیلی وقتا با انتخاب ایدئولوژی جدی تو زندگی و انتخاب یه جایگاه مسئول تو میتونی انتخاب های بهتری داشته باشی و نه به خودت آسیب بزنی و نه اطرافیانتو. یکی از چیزایی که خیلی مهمه توی ایدئولوژی زندگیت میتونی تغییر ایجاد کنی اینه که نقش عالی بودن رو از زندگیت بیاری بیرون قرار نیست تو همیشه کامل و عالی باشی. یه موقع هایی هم بد نیست که تو یه جا هایی ناقص باشی و یه خطا هایی داشته باشی. از خودت و پارتنرت انقدر تقاضا های سنگین نداشته باش و توی فشار روحی و روانی قرارشون ندین بابت اون چیزی که قراره برای ما کامل باشه. چون آدم کمال گرایی هستی مثل این بابای مراجع ما کلی واسه خودت قاعده و قانون و قوانین داری. یه موقع هایی هم بیا این قوانین و قاعده هارو کنار بزار! مثلا میگی من هیچوقت فست فود نمیخورم و بچمم حق نداره بخوره و پارتنرم نباید فست فود بخوره، خب رفتی مسافرت، یه وعده غذایی تو مسافرت رو اختصاص بده به اون قانونی که گزاشتی کنار و میتونید کنار هم قست فود بخورید. اجازه بده که آدمای اطراف شما هم لذت ببرن از زندگی. اما ما بزرگسالایی که دچال کمال گرایی افراطی هستیم این خطای ذهنی توی ما خیلی پر رنگه چیکار کنیم. اگه خواستی یه کاریو شروع کنی اگه عالی و تمام و کمالم نشد اشکال نداره. به خودت سخت نگیر مهم اون قسمت زیاد و عظیمی که تو تلاش کردی و بخش بیشتر اون افکار مثبت و سالمه. کمی کمتر از عالی شدن هم خوبه ، برای اینکه بیاید تمرین کنید کمال گرایی افراطی رو بیاین از کارای کوچک تر و تصمیمات کوچک تر شروع کنید. فاصله تصمیم گیری تا اقدام کارتون رو کمتر بکنید و کم کم کار های بیشتری رو به این تکنیک خودتون اضافی کنید.
بدون دیدگاه