روش های کنترل خشم با بهترین روانشناس تهران!

با سلام خدمت شما دوستان و همراهان همیشگی سایت دکتر شیرین ولی‌زاده بسیار خوشحال و خرسندیم که می‌توانیم با یک مقاله تخصصی دیگر در خدمت شما خوبان باشیم، این روزها به‌ خاطر مشکلات معیشتی ،وضعیت آب‌ و هوایی و اتفاقات روزمره شدت و میزان عصبانیت بین مردم بسیار زیاد شده است ،مخصوصاً در شهر بزرگ تهران.همین امر باعث شده تا به  بهترین روانشناس تهران و تیم تخصصی ایشان در مورد این موضوع وارد عمل شوند  و تصمیم بگیرند تا مقاله‌ای در باب کنترل خشم برای شما تهیه کنند تا ما آن را خدمت شما سروران ارائه دهیم ، تا پایان این مقاله با ما همراه باشید . شاید یکی از اصلی‌ ترین دغدغه‌ های هر انسانی کنترل کردن خشم و عصبانیت خود باشد چرا که در صورت عدم کنترل خشم ممکن است اتفاقات جبران‌ ناپذیری به وجود بیاید و حتی در غیر این صورت نیز اثرات و تبعات بسیار بدی در زندگی روزمره ما خواهد گذاشت برای همین ما باید از تکنیک‌ هایی استفاده کنیم تا بتوانیم در بزنگاه خشم خود را کنترل کرده و به آرامش برسیم ، بیایید با هم به برخی از این تکنیک‌ها نگاه ویژه کنیم و در موردشان صحبت کنیم. ابتدا باید علت عصبانیت را پیدا کرد اولین سوالی که باید به آن پاسخ بدهید این است که چرا عصبانی شده‌اید؟ چرا به پرخاشگری روی آورده‌اید؟ و چرا نمی‌توانید خود را کنترل کنید؟ و باید متوجه این بشوید که تحت تاثیر عوامل خارجی اعصابتان خورد شده‌ است یا عوامل داخلی؟ بگذارید برایتان کمی شفاف‌ تر این مسئله را عنوان کنیم ، مثلاً باید بفهمید که علت عصبانیتتان به‌ خاطر خستگی زیاد است یا از مسئله خاصی ناراحت هستید یا  شب نتوانستید خوب بخوابید یا رفتار کسی شما را اذیت کرده . عوامل خارجی می‌شوند کسانی که شما را اذیت کرده‌ اند و نخوابیدن و خستگی عوامل داخلی به حساب می‌آیند ما باید ابتدا محرک‌ های عصبانیت را بشناسیم تا نسبت با آن بتوانیم برای آرام کردن خود اقدام کنیم هرچند که با رفتن پیش بهترین روانشناس تهران یا شهر محل زندگی خود می‌توانید به‌ صورت تخصصی‌ تر در باب این مسئله گفتگو کنید و راه‌حل‌ های مختلف و کاربردی را پیدا کنید. یک جایگزین مناسب برای عصبانیتتان پیدا کنید زمانی‌ که می‌توانید علت را شناسایی کنید و متوجه می‌شوید که از چه چیزی ناراحت هستید  وقت آن می رسد تا راه های رسیدن به آرامش را پیدا کنید،حالا باید تصمیم بگیرید که این حالت منفی را به یک حالت مثبت تغییر دهید در واقع باید یک جایگزین مناسب برای عصبانیت خود پیدا کنید تا حالتان دگرگون شود شما می‌توانید با فکر کردن به نکات مثبت زندگی خود و هر چیزی که در زندگی شما را به آرامش می‌رساند فکر کنید و حال خود را مثبت کنید، ممکن است یادآوری یک خاطره یا تمرکز کردن بر روی یک فرد خاص مثل مادر یا پدر انسان را به آرامش برساند فرقی نمی‌کند هر چیزی که حال شما را به آرامش می‌رساند روی آن تمرکز کنیم البته با رفتن پیش بهترین روانشناس تهران یا بهترین روانشناس در شهر خودتان می‌توانید راه‌ حل‌ ها و جایگزین‌ های دیگری نیز پیدا کنید. قدرت کلمات را جدی بگیرید در واقع افکار منفی است که باعث می‌شود شما از درون  احساس خشم کنید، شاید این اتفاق برای شما بار ها افتاده باشد که در لحظه‌ای به‌ خاطر یک علت خاص به‌ قدری عصبانی شده‌اید که نتوانستید خود را کنترل کنید اما یک ساعت بعد وقتی به ماجرا نگاه کرده‌اید و کمی فکر کرده‌اید دیده‌اید که این‌ همه عصبانیت کاملاً بی‌ دلیل بوده‌ است، در پروسه این تفکر شما نگاه می‌کنید که از شروع عصبانیتتان تا پایان آن از کلمات بسیار منفی‌ای استفاده کرده‌اید، مثلاً به طرف مقابلتان دشنام داده‌اید یا به خودتان و بخت و شانس آن لحظه‌ی خودتان  کلمات بسیار بدی را به کار برده‌اید ، کلمات قدرت بسیار بالایی دارند که می‌توانند شما را در صورت ناراحت بودن شاد و یا در صورت شاد بودند ناراحت کنند پس قدرت کلمات را جدی بگیریم. به‌ طور مثال می‌توانیم در مورد راننده ای  صحبت کنیم که می‌خواهد ماشین خود روا پارک کند اما در همان لحظه فرد دیگری جای پارک او ماشینش را پارک می‌کند ابتدا فرد در صورت خشم بسیار زیاد به‌ طرف مقابل حرف‌ های خوبی نمی‌زند و سپس از بخت و اقبال بدش به خود  ناسزا می گوید ،حالا شما فکر کنید کلمات بدی که به خودتان می‌گویید را به یک دوست بگویید قطعا او دوستیش را با شما قطع می‌کند پس چرا این کلمات را برای خود به کار می‌برید؟ سعی کنید از کلمات بسیار مثبت برای انرژی دادن به خود استفاده کنید و از سرزنش کردن و استفاده از جملاتی که شما رو فقط نا امید می‌کند و افکار منفی را در شما پرورش می‌دهد جداً دوری کنید برای اینکار می‌توانید به بهترین روانشناس تهران یا بهترین روانشناس منطقه زندگی خود در هر شهری که هستید مراجعه کنید و از تکنیک‌ های خاص استفاده از کلمات مثبت بهره‌مند شوید . دیروز را فراموش کنید به یاد داشته باشید که روز گذشته همان‌ طور که از اسمش پیداست گذشته‌ است پس اگر در روز گذشته اتفاق تلخی برای شما افتاده که باعث عصبانیت شما شده آن را به فردای خود و حال خود منتقل نکنید چرا که این کار فقط باعث می‌شود تا افکار شما دچار خشم بسیار زیاد شود و این خشم در وجود شما کهنه شود که می‌تواند در دراز مدت آسیب‌ های جدی به‌ سلامت روان شما بزند. پس دیروز را فراموش کنید و در طول روز جدید به اتفاقات خوب و مثبت فکر کنید شما هر کاری که کنید نمی‌توانید روز گذشته را بازگردانید و آن اتفاق را جبران یا برخلاف آن عمل کنید پس در حال زندگی کنید و از در لحظه زندگی کردن لذت ببرید برای این‌ که بتوانید راحت‌ تر این کار را انجام دهید می‌توانید به بهترین روانشناس تهران یا روانشناس معتمد خود در هر شهری که  زندگی می‌کنید مراجعه کنید و از تکنیک های خاص زندگی در لحظه استفاده کنید. نفس عمیق بکشید تا آرام شوید به‌ جای این‌ که عصبانی باشید و از الفاظ نادرست استفاده کنید و خشم خود را در طول روز با خود به‌ همراه داشته باشید در لحظه‌ی عصبانیت چند نفس عمیق بکشید اجازه دهید تا اکسیژن تازه در ریه‌ های شما به گردش بیفتد و این کار به‌ مرور زمان شما را به آرامش می‌رساند ، در طول نفس عمیق کشیدن در ذهن خود کلماتی همچون “آرام باش” ” بی‌خیال گذشت” ” بهش فکر نکن ” و از این کلمات و جمله ها استفاده کنید و اجازه دهید تا آرامش سرتاسر وجود شما را بگیرد. پیاده‌روی کنید و موسیقی مورد علاقه خود را در هنگام پیاده‌روی گوش کنید پیاده‌ روی کردند و اصولاً تحرک داشتن باعث می‌شود تا کمی آدرنالین خون شما کاهش یابد و عصبانیت در شما فروکش کند و چقدر بهتر است که در هنگام پیاده‌ روی موسیقی‌ که دوست دارید را گوش کنید تا ذهنتان به‌ طور کل علت عصبانیتی که دارید را فراموش کند و به نکات مثبت زندگی فکر کند این کار باعث می شود تا حال خوب در شما شکل بگیرد و آرامش در سراسر وجودتان بنشیند. با اعداد بازی کنید یکی از روش‌ هایی که می‌تواند ذهن شما را به لحظه برگرداند و عصبانیت را از شما دور کند و آرامش را به مغزتان تزریق کند این است که شما با اعداد بازی کنید مثلاً می‌توانید اعداد را معکوس بشماری یا از یک تا صد را شمرده شمرده بشمارید، این عمل باعث می‌شود تا ذهن شما درگیری مورد نظر را فراموش کرده و آرامش به شما حکم‌ فرما شود،اعداد این قدرت را دارند تا تمرکز شما را بالا ببرند واین امر باعث میشود تا شما در برابر عصبانیت راحت تر تمرکز کرده و خود را کنترل کنید. از نوشتن غافل نشوید یکی از راه‌ هایی که می‌تواند شما را از عصبانیت دور کند و آرامش به شما  هدیه به دهد نوشتن است ، نوشتن باعث می‌شود تا شما تمام اتفاقات تلخ را بر روی یک کاغذ نوشته و آن را با مچاله کردن و به سطل زباله انداختند برای همیشه فراموش کنید ،در واقع این کار باعث می‌شود تا شما اثر منفی که بر ذهنتان در حال اذیت کردن شما است  را بر روی کاغذ آورده و سپس با مچاله کردن و به  سطل زباله انداختن به خود بفهمانید که آن اتفاق گذشته و دیگر در ذهن شما جایی ندارد و این‌ هم یکی از تمرینات بسیار مثبت برای داشتن آرامش است که شما می‌توانید آن را انجام دهید و در کل نوشتن باعث می شود تا شما انرژی های بد را از خود دور کنید و ذهن خود را به سوی مثبت اندیشیدن سوق دهید. از مکانی که باعث عصبانیت شما شده فاصله بگیرید یکی از بهترین روش‌ ها برای کنترل خشم این است که از مکانی که باعث عصبانیت شما شده دوری کنید ، مثلاً اگر در خانه جر و بحثی برای شما به‌ وجود آمده از خانه برای ساعتی دور شوید و به مکانی بروید تا آرامش بر شما حکم‌ فرما شود. قطعا دور شدن از مکانی که باعث استرس و عصبانیت شما شده‌ است می‌تواند در تسکین حال شما تاثیر بسیار مثبتی داشته باشد . سعی کنید لبخند بزنید! مغز قابلیت تشخیص خنده ی واقی و مصنوعی را ندارد در نتیجه هورمون های شادی آور در بدن شما ترشح می شود پس سعی کنید حتی مصنوعی هم که شده لبخند بزنید. حرکات کششی انجام دهید این حرکات که در ورزش یوگا نیز به شدت مورد استفاده قرار میگیرد باعث این امر می شود که بتوانید بهتر رفتار و احساسات خود را کنترل کنید مخصوصا حرکات کششی که سر و گردن را درگیر می کند در این رابطه موثر تر می باشد. سکوت کنید تا آرام شوید گاهی اوقات فقط لازم است تا شما سکوت کنید و هیچ کلامی را بر زبان نیاورید مخصوصا وقتی اعصابنی هستید و حرارت و فشار بدنتان بالا رفته ممکن  است حرف های ناخوشایندی را بر سر زبان بیاورید که باعث رنجش اطرافیانتان شود پس سکوت کنید و اجازه دهید تا آرامش وجودتان را فرا بگیرد. ابتکار به خرج دهید! گاهی اوقات باید برای مهار خشم شما ابتکار و خلاقیت خرج دهید مثلاً زمان که به اوج عصبانیت خود میرسید بو کردن یک شاخه گل شاید شما را آرام کند و یا شاید آواز خواندن بتواند این کار را برای شما انجام دهد ، هر کسی نسبت به شخصیت خود باید راه حلی خلاقانه برای کنترل خشم خود داشته باشد که می تواند باعث فروکش کردن عصبانیت وی شود. در روزمرگی خود تغیر به وجود آورید! اکثر روانشناسان از جمله یکی از بهترین روانشناس تهران بر این باور هستند که تغیر در کار روزانه در هنگام عصبانیت میتواند حال شما را آرام کند ، به این شکل که در روزی که عصبانی هستید از راه همیشگی به منزل باز نگردید! این به آن معنا است که به خود فرصت دهید ، با مناظر جدید روبه رو شوید ، اتفاقات جدید را تجربه کنید و با یک دید دیگر به اطراف خود نگاه کنید تا از عصبانیت شما کاسته شود. روش‌ های مختلفی وجود دارد تا شما بتوانید خشم خود را کنترل کنید که بعضی از آن‌ ها به شخصیت شما برمی‌گردد که شما می‌توانید با مراجعه به بهترین روانشناس تهران و یا روانشناس معتمد و مورد علاقه خود در هر شهری که زندگی میکنید رفته  و با انجام دادن تست‌ های مختلف ، راهکار های گوناگونی را برای کنترل خشم خود بیابید.بیاد داشته باشید که تمام انسان ها نیاز به یک مشاور و روانشناس دارند تا بتوانند بر ترس ها و عصابانیت های خود غلبه کنند و همچنین تصمیم های مهم زندگی خود را به بهترین شکل بگیرند. بهترین روانشناس  تهران و هر نقطه از این سرزمین کسی است که بتواند بهترین مشاوره و راه را برای شما فراهم سازد تا در پیچ و خم زندگی دچار گرفتاری نشوید و در این مسیر به موفقیت برسید. شما عزیزان می‌توانید با رفتن به صفحه اینستاگرام دکتر شیرین ولی‌ زاده  پست‌ های مربوط  به کنترل خشم ایشان را نگاه کرده و نقطه‌ نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید. امیدواریم توانسته باشیم شما را با برخی از راه‌ حل‌ های کنترل خشم آشنا کرده باشیم و سطح آگاهی شما را نسبت‌ به این موضوع بسیار مهم و گاهاً روزمره بیش‌ از پیش کرده باشیم. سپاس که تا پایان این مقاله با ما همراه بودید.