تماس با زندگی شیرین
کارگاه درمان CBT چیست؟
CBT به معنای درمان مشکلات رفتاری شناختی است.CBT نوعی درمان روحی روانی برای بسیاری از مشکلات از جمله افسردیگی ،اضطراب و استرس و مصرف مواد و مشروبات الکلی ،سو تغذیه،مشکلات خانوادگی ،روان پریشی میباشد.همچنین تجربیات افرادی که در این کارگاه ها شرکت کرده اند نشان میدهد که این کارگاه تاثیر بسیار چشمگیری در روند بهبودی بیماران داشته است و باعث بهبودی روحیه بیماران میشود و کیفیت زندگی افراد را ارتقا میدهد. ما در این کارگاه ها به افراد آموزش میدهیم که چگونه الگو های مخرب که تاثیر منفی در زندگی افراد دارد را شناسایی و آنها را به حالت مطلوب تغییر بدهند.حتی به جرئت میتوان گفت که کارگاه های CBT تاثیری برابر با دارو های روانپزشکی دارند.برای شرکت در کارگاه های CBT به یک روانشناس خوب یا بهترین روانشناس ایران مراجعه کنید.
کارگاه درمان CBT مناسب برای تغییر افکار منفی میباشد افکار منفی میتواند موجب شکست های عاطفی و احساسی و افسردگی ،روانپریشی و و اضطراب روزمره بشود.در این کارگاه افراد اموزش میبینند که این احساسات و تفکرات نادرست و منفی را از بین ببرند و افکار و ذهنشان را کاملا منطقی به بار بیاورند.همچنین برخی از تکنیک ها در این کارگاه ها برای حواس پرتی شما از افکار اشتباه و منفی میباشد تا شما بتوانید به مرور زمان این تفکرات را به طور کامل به فراموش کنید و تفکر منطقی و مثبت را جایگزین افکار منفی بکنید.برای این کار از برخی تکنیک ها مانند نقش افرینی و ژورنال و ارام سازی ذهنی استفاده میکنیم.
انواع CBT و تاثیر هرکدام
همانطور که پیش تر گفته شد CBT شامل تکنیک های وسیعی برای ارامش ذهنی و درمان مشکلات رفتاری شناختی است در ادامه به تعریف برخی از تکنیک ها میپردازیم
تکنیک DBT
DBT یا به اختصار رفتار درمانی دیالکتیک ینوعی تکنیک درمانی در علم روانشناسی محسوب میشود و مخاطب هدف این تکنیک افرادی هستند که مشکلاتی مانند اختلال عاطفی و رفتاری دارند.یکی از این مشکلات شخصیت مرزی و حتی گاهی اوقات افراد دوقطبی یا چند شخصیتی دارند.تکنیک DBT به این افراد اموزش میدهد که با اختلالات و اختلافات داخلی وجودشان و مشکلات چند شخصیتی خود بتوانند به خوبی مقابله کنند و روند بهبودی را به خوبی طی کنند..فرضیه دیالکتیک در CBT به این معنی است که در زندگی تناقضات منطقی و غیرمنطقی بسیار زیادی وجود دارد و افراد باید بتوانند به بهترین شکل ممکن با این تناقضات کنار بیایند و ان هارا بپذیرند.اگر افراد نتوانند روش های کنار امدن و قبولی این مشکلات را یاد بگیرند در این مشکلات باقی میمانند و نمیتوانند پیشرفتی در زندگی داشته باشند.به همین دلیل افراد باید مدیریت تناقضات مختلف را یادبگیرند و انها را درک کنند.همچنین این نکته را نیز باید در نظر بگیرید که در این کلاس ها و کارگاه ها ما با روش های ازمایش یشده و تجربی و علمی به سمت درمان مشکلات میرویم و روانشناسی زرد و انگیزه های بیهوده و تو خالی در این کارگاه ها به هیچ عنوان وحود ندارد.
مهارت های تکنیک دیالکیکی
- مهارت‌های ذهن‌آگاهی: این تکنیک به افراد اموزش میدهد که افراد به شکل کاملا درست و اگاهانه از تجربیات خود در زندگی درس بگیرند و به طور ارامی با ذهنی اگاه زندگی کنند این تمرینات شامل یوگا و مدیتیشن و تنفس عمیق برای ارام بخشی ذهنی میباشد.
- کنترل کردن هیجانات:افرادی که نمیتوانند هیجانات خود را در بیشتر مواقع کنترل کنند و این کار برایشان سخت و دشوار میباشد معمولا اختلالات و مشکلات عاطفیی دارند در این مهارت اموزش هایی مبتنی بر کاهش هیجانات منفی و افزایش و کنترل هیجانات مثبت است.
- کنترل بحران ها:افرادی که دارای بیماری ها شخصیت مرزی یا اختلال چند شخصیتی دارند در هنگام بحران ها در زندگی نمیتوانند کنترل اوضاع را به دست بگیرند مهارت های این روش به تغییر عملکرد و رفتار در شرایط بحرانی منجر میشود و حفظ ارامش و به کار گیری تکنیک ها در شرایط بحرانی به افراد کمک میکند تا در شرایط سخت بتوانند کنترل اوضاع را به دست بگیرند.
- مهارت های حل مشکلات و برقراری ارتباط: افرادی که شخصیت های مرزی دارند معمولا در برقرای ارتباط و مذاکره و همچنین حل مشکلات نمیتوانند شخصیت مناسبی از خود بروز بدهند در این تکنیک به افراد اموزش داده میشود تا بتوانند با بقیه مذاکره و ارتباط خوب داشته باشند و بتوانند مشکلاتشان را حل کنند.
اگر نگاهی به تکنیک ها بیاندازیم میتوجه میشویم که تمامی تکنیک ها به بیماران کمک میکند که بتوانند با حفظ ارامش و خونسردی با مشکلات و تناقض ها کنار بیایند و انهارا حل کنند این روش درمانی یکی از روش های فائق امدن به مشکلات شخصیت مرزی و سایر بیماری های روانی میشود.
به طور کلی اگر بخواهیم لیستی برایتان بیاوریم که بگوییم در چنین شرایطی کارگاه CBT برای شما بسیار مناسب است، لیست ما شامل موارد زیر خواهد بود:
- اعتیاد
- مسائل خشم
- اضطراب
- اختلال دوقطبی
- افسردگی
- اختلالات اشتها
- حملات پانیک
- اختلالات شخصیتی
- مقابله با انواع فوبیا
- مشکلات استرس
تکنیک رفتار درمانی عقلی
این تکنیک به ما کمک میکند تا باور های غیر منتطقی را بتوانیم شناسایی کنیم و با سعی در تغییر زاویه دیدگاهمان به مسائل و جایگزین کردن باور های منطقی با باورهای قدیمی الگوی ذهنی و فکریمان را تغییر دهیم.در این صورت هنگامی که با یک مشکل مواجه بشویم با دیدگاه های جدید و منطقی میتوانیم این مشکلات را حل کنیم و پس از گذراندن چنین مرحله ای با نگاهی به گذشته میتوانیم متوجه تفاوت رفتارمان و توانایی حل مشکلاتمان بشویم.این روش روش درمانی کوتاه مدت است که برای افرادی که در زندگی دچار مشکلاتی بسیار خاص میشوند مناسب است.
فواید کارگاه CBT
تمامی تلاش های کارگاه های CBT بر این است که بتواند تفکرات احساسات و دیدگاه های غیر منطقی و اشتباه های شما نسبت به مسائل تغییر بدهد زیرا زیرا افکار و احساسات شما تاثیر بسیار زیادی در رفتار شما دارد برای مثال شما اگر تما روز به این فکر کنی که ممکن است در طول مسافرت ماشین شما خراب شود یا در راه تصادف کنید به احتمال زیاد مسافرت رفتن خود را کنسل میکنید در چنین شرایطی کارگاه های CBT به شما کمک میکند تا این موضوع را درک کنید که نمیتوانید تمامی اتفاقات اطرافمان را تغییر دهیم اما میتوانیم با راه حل های درست این مشکلات را حل کنیم. در ادامه فواید کارگاه های رفتار درمانی شناختی را برایتان شرح میدهیم
- با شناختن افکار غیر منطقی که میتوانند روحیه و توانایی شمارا تضعیف کنند اشنا میشوید و تفکرات و رفتار های منطقی را جایگزین میکنید.
- این کارگاه ها گزینه درمانی کوتاه مدت است و برای به نتیجه رسیدن نیازی به فرایند و زمان طولانی نیست.
- این روش به افرادی که دارای انواع روان پریشی هایی که نیاز به داروی روانگردان ندارند کمک به سزایی میکند.
- این روش به بیماران مختلف کمک بسیار زیادی در حل انواع مشکلات میکند.
- به عنوان روشی کاملا مقرون به صرفه استفاده میشود
- باعث بهبود یافتن مهارت های رو به رو شدن با مسائل در شرایط مختلف زندگی میشود.
مردم اغلب افکار یا احساساتی را تجربه می کنند که باورهای ناقص را تقویت یا ترکیب می کند. چنین اعتقادی می تواند منجر به رفتارهای مشکل آفرین شود که می تواند زمینه های مختلف زندگی از جمله خانواده، روابط عاشقانه، کار و دانشگاهیان را تحت تأثیر قرار دهد.
معمولا برای افراد شرایطی محیا میشود که باعث اسیب به باور ها و دیدگاه های افراد میشود.ادامه چنین شرایطی میتواند رفتار های اشتباه و مشکل افرین در زندگی و روابط مختلف مانند روابط خنوادگی و عاطفی و دوستانه به وجود بیاورد.
حل مسئله در دمان CBT
شناسایی و حل مسائل استرس و اضطراب آور نیاز به مهارت حل مسئله دارد که کارگاه های تکنیک رفتار درمانی شناختی این مهارت ها را به شما میاموزد و یادگیری این مهارت کمک زیادی به کنترل اوضاع میکند و همین امر باعث کم شدن استرس و اضطراب میشود که همین نیز باعث از بین رفتن بسیاری ازمشکلات جسمی و روحی میشود.
مراحل حل مسئله:
- مسئله را بشناسید
- راه حل هایی که به ذهنتان میرسد را روی کاغذ بنویسید.
- نقاط قوت و نقاط ضعف هرکدام از راه حل هارا شناسایی کنید.
- بهترین راه حل که کمترین نقطه ضعف را دارد را انتخاب کنید
- انجام دادن این راه حل
مدتی پس از اینکه در این کارگاه ها شرکت کردید کم کم متوجه تغیرات در وجود خود خواهید شد و متوجه خواهید شد که در حل مسائل و مشکلات و انواع بیماری بسیار تغییر کرده اید.همچنین شما میتوانید پس از شرکت در این کلاس ها از پشتیبانی نیز بهره مند شوید و در مسائل مختلف که نیاز به راهکار های CBT داشتید با ما تماس بگیرید و از مشاوره ما بهره مند شوید.
کارگاه درمان CBT در دپارتمان دکتر ولیزاده
کلینیک روانشناسی دکتر مریم ولیزاده یکی از مجهزترین کلینیک های تهران میباشد و در درمان بسیاری از مشکلات روحی روانی به شما کمک شایانی میکند و با ارائه راهکار های مختلف میتواند شمارا از دشواری های روحی و روانی نجات دهد این کلینیک راهکار های مختلفی مانند کلاس ها و کارگاه های مختلف و مشاوره های تلفنی و حضوری مشکلات شمارا به شکل کاملا عالی و آسوده با تاثیرگذاری بسیار زیاد و زود حل میکنند.برای دریافت انواع مشاوره های حضوری و تلفنی و شرکت در کلاس ها و کارگاه ها باماتماس بگیرید.
بدون دیدگاه