هورمون استرس یا هورمون کورتیزول چیست ؟ + معرفی کامل

هورمون استرس چیست ؟

یکی از هورمون های حیاتی و اصلی در ایجاد استرس و اضطراب هورمون استرس یا هورمون کورتیزول میباشد این هورمون  در شرایط تنش زا و استرس های طولانی میتواند قند مورد نیاز بدنمان را به خوبی تامین کند و کمک میکند تا در این شرایط بدن امادگی لازم را داشته باشد.این هورمون استرس و انگیزه در بدن ایجاد میکند و کار این هورمون با بخش های خاصی از مغز میباشد این هورمون در مواقعی موجب استرتس میشود که بیش از اندازه ترشح بشود این هورمون در غدد فوق کلیوی ترشح میشود و کارش مبارزه با انواع مشکلات است اما گاهی اوقات میتواند خودش موجب مشکلات شود.

وظایف هورمون کورتیزول :

1. کاهش التهاب
2. تنظیم کردن فشار خون
3. تنظیم قند خون
4. کنترل انرژی و کنترل تعادل
5. کنترل چرخه خواب و بیداری

موارد بالا مهمترین وظایف کورتیزول است در ادامه شمارا با مضرات زیاد ترشح شدن این هورمون اشنا میکنیم

اثرات کورتیزول بر بدن چیست

یک رابطه تنگاتنگی بر اثر تحقیقات اخیری کشف شده است که بین این هورمون و حافظه بزرگسالان میباشد به این صورت که هر چه مغز کوچک تر باشد در هنگام شب هورمون بیشتری ترشح میشود در حالتی دیگر میتوان گفت که این هورمون میتواند با ترشح زیادش در هنگام شب باعث کویچک تر شدن مغزمان بشود. و باعث شود در ازماشات تستی نتوانیم نمره خوبی کسب کنیم همچنین اثرات ترشح زیاد این هورمون کورتیزول با اضافه وزن و چاقی و بیماری های قلب نیز در ارتباط است تاثیرات این هورمون در خون بدن میتواند سطح قند خون را بالاپائین کند و به طور مستقیم در فعالیت هایی مانند سوخت و ساز بدن واکنش های ایمنی و فشار بدن اثر گذاری داشته باشد این هورمون برای زنان باردار نیز هم میتواند مفید و هم میتواند بسیار نابود کننده باشد.هنگامی که در شرایط بدب قرار میگیریم با دستور مغز این هورمون ترشح میشود  و هنگامی که شرایط پر تنش ما به اتمام میرسد این هورمون باید به دستور مغز قطع بشود اگر این حس دائمی باشد و اثرات مخربی به همراه دارد و میتواند سلامتی ما را مختل کند

نشانه های اختلال هورمون استرس

تمامی مواد موجود در بدن باید بتوانند در یک سطح و به مقدار مورد نیاز بدن تامین و تولید بشوند و اگر بیش از حد نیاز یا کمتر از حد نیاز باشند اسیب جدی به بدن میرسانند و باید گفت که هورمون استرس نیز از این قاعدعه مستثنی نیست. امروزه به دلایل مختلف و سخت شدن شرایط زندگی همه ما در طول زندگی با موارد استرس زای زیادی مواجه میشویم که این خود باعث زیاد شدن استرس میشود و این زیاد بودن استرس میتواند باعث اسکرنیک شدن فرد بش.د در ادامه برایتان برخی از عوامل ترشح زیاد کورتیزول را شرح میدهیم

1. عفونت کردن بدن
2. ضربات روحی یا جسمی
3. افسردگی مزمن
4. مصرف استروئید
5. فعالیت بدنی بیش از حد
6. مصرف بیش از حد الکل
7. اختلال آدرنال (درهیپوتالاموس یا غده هیپوفیز)

یک روانشناس خوب یا روانپزشک  باید بتواند تا شمارا از این شرایط دور کند و با تجویز دارو و روش های تخصصی استرس روزانه شمارا به درصد بسیار پائبینی برساند همچنین علائم این اختلال ها د ر افراد متفاوت میباشد و هرکدام از این موارد را مشاهده کردید باید به پزشک معالج مراجعه کنید

• بالا رفتن فشار خون
• پوکی استخوان
• خستگی مفرط
• تحریک پذیری
• مشکلات گوارشی
• کافت زور عضلانی
• تغییر ناگهانی خلق و خوی
• مشکلات خواب
• جمع شدن آب در پلک‌ها
• زیاد شدن میزان گلوکز در خون
• زیاد شدن موهای زائد در صورت
• وجود علائم کششی در شکم
• چاقی در منطقه شکم متمرکز باشد
• تشکیلات رسوبات چربی در گردن

پزشک شما  باید علاوه بر اینکه از لحاظ ظاهری شما را بررسی میکند باید حتما از شما ازمایش های مختلف بگیرد و بدن شما را تحت بررسی قرار دهد و با توجه به نتیجه ازمایش برای شما نسخه پیچی کند.

برای جلوگیری از بئجود امدن چنین شرایطی بهترین روانشناس یا روانپزشکان میتواند با ارائه راهکار های عالی و تجویز برخی کارگاه ها مانند کارگاه های هنر درمانی و کارگاه CBT شما را از استرس های بی مورد و و کاذب رهایی دهد.

راهکار های کاهش استرس

خواب مناسب :

اولویت بندی برای خوب خوابیدن بسیار مهم است.برخی از مشکلات در خواب میتواند باعث کم خوابی یا خواب بد شود که بد خوابی خودش باعث استرس و ترشح بیشتر هورمون کورتیزول میشود همچنین بر طبق طحقیقاتی جالب باید بگوییم که افرادی که شیفت شب کار میکنند در طول روز میخوابند هورمون استرس بیشتری نسبت به افرادی که شب میخوابند و روز کار میکنند دارند و بیشتر دچار بیماری هایی مانند فشار خون و چربی و چاقی میشوند و حتی امکان ابتلا به بیماری های روانی نیز در این افارد بیشتر است.علاوه بر این، بی خوابی یک وضعیت خواب است که به مشکل خواب اشاره دارد. این می تواند به دلایل بسیاری از جمله استرس و آپنه انسدادی خواب ایجاد شود. این می تواند منجر به افزایش کورتیزول در گردش شود که بر الگوهای هورمونی روزانه، سطح انرژی و سایر جنبه های سلامتی شما تأثیر می گذارد .

ورزش مناسبی کنید

زیاد ورزش کردن و ورزش های سخت مقداری هورمون استرس را افزایش میدهند.این استرس برای مدت طولانی ای نیست و پس از چند ساعت ازبین میروداما  این هورمون با ورزش های معمولی کاهش میابد ورزش های مداوم و روزانه مناسب و نه سنگین باعث کاهش استرس خواب بهتر و بهبود ترشحات مناسب دیگر هورمون ها میشود که همن امر و تاثیرات باعث کاهش هورمون کورتیزول میشود.ولی همیشه حین ورزش این نکته را به یاد داشته باشید که حتما ورزش ما باید با سرعت متوسط باشید.

بخندید و بخندید

خندیدن و قهقهه زدن فواید بسیار زیادی در زندگیو روحیه ما دارد و زیاد خندیدن بسیار تاثیر دارد بر اینکه هورمون استرس در بدن ما کنترل شود  برای خندیدن و شاد زندگی کردن مقدار و حد و حدود نباید تعیین کرد که بگوئیم مثلا 10 دقیقه در طول روز بخندید برنابرین تا میتوانید در طول روز بخندید و از زندگی لذت ببرید

مقالات پیشنهادی :

تاثیر استرس بر بدن[ علائم+عوارض+راهکارها]