کارگاه سواد عاطفی(دانشی که زندگی شما رو متحول میکنه)

به توانایی شناسایی احساسات ، درک احساسات و مدیریت احساسات و ابراز احساسات خود و دیگران ، سواد عاطفی میگویند.

سواد عاطفی مهارتی مهم است که برای انسانها در زندگی شخصی و اجتماعی، در همه ی سنین فواید زیادی دارد، در زندگیتان این مهارت از مهم ترین مهارت هایی است که میتوانید یاد بگیرید. با یادگیری مهارت سواد عاطفی شما میتوانید روابطی بهتر و قویتر داشته باشید، بهتر با چالش و استرس های زندگیتان کنار بیایید، سلامت روانیتان را بهبود و تقویت کرده، و تصمیماتی بهتر بگیرید.

 

فواید و کمک هایی که سواد عاطفی برای شما دارد :

• ایجاد روابط سالم تر
• بهتر کنار امدن با استرس و چالش های زندگی
• بهتر تصمیم گرفتن
• بهبود عملکرد کاریتان
• تقویت سلامت روانی

 

• ایجاد روابطی سالم تر

زمانی که سواد عاطفی شما بالا است، میتونید با دیگران احساسات خودتان را بطوری موثرتر در میون بگذارید. این دانش به شما کمک میکند تا روابط معنادارتر و عمیقتری با دوستان، خانواده، اجتماع، همکاران، و همسرتان داشته باشید.

مثلا اگر با همسرتان درباره ی چیزی بحث میکنید، داشتن سواد عاطفی بالا به شما این کمک را میکند تا احساسات خودتان را روشن تر و واضح و مختصر بیان کنید. مثلا میتوانید اینگونه به همسرتان از احساساتتان بگویید تا درک کند شما چه احساسی، به چه دلیل دارید : “من احساس ناراحتی دارم چون فکر میکنم احترام به من نمیگذارید ”

با داشتن سواد عاطفی شما میتوانید ارتباطی موثرتر با دیگران داشته باشید و جلوگیری از سوءتفاهم ها کنید و روابطتتان را بهبود دهید.

 

• بهتر کنار امدن با استرس و چالش های زندگی

داشتن سواد عاطفی به شما این کمک را میکند تا احساسات منفیتان را برای بهتر کنار امدن با استرس و چالش های زندگی مدیریت کنید. در نتیجه این کار به شما کمک کرده تا سلامت روانیتان را حفظ کنید، و باعث میشود مانع از بیماری های روانی مثل افسردگی و اظطراب شوید.

مثلا اگر کار شما در محیط کاری پر استرسی است، داشتن سواد عاطفی بالا برای مقابله با استرس کاری به شما کمک میکند. با استفاده از تکنیک های مدیریت استرس مثل ورزش و تنفس عمیق شما میتوانید ارامش را با استرس جایگذین کنید.

 

• بهتر تصمیم گرفتن

تصمیمات بهتر نتیجه ی داشتن سواد عاطفی بالا نیز است، زمانی که بطور موثرتری احساساتتان را میتوانید درک کنید، بهتر هم میتوانید دلایل و عواملی را که در تصمیم گیریتان تاثیر میگذارند درک کنید.

مثلا اگر شما درباره ی یک کار جدید در حال تصمیم گیری هستید، داشتن سواد عاطفی بالا به شما این کمک را میکند تا عواملی مثل پول، علاقه، و موقعیت و فرصت های رشد در کار را مد نظر بگیرید. همینطور شما میتوانید بطوری موثرتر احساساتتان را درباره ی کار جدید ارزیابی کنید.

 

• بهبود عملکرد کاریتان

عملکرد کاریتان با داشتن سواد عاطفی بالا میتواند بهبود یابد. در نتیجه باعث میشود با همکارانتان ارتباط بهتری برقرار کنید. بهتر با استرس کاری کنار بیایید و عملکرد بهتری در موقعیت های شغلی سخت داشته باشید.

مثلا اگر مدیر هستید، داشتن سواد عاطفی بالا باعث میشود تا با کارمندانتان بهتر و اثرگذارتر ارتباط برقرار کنید. و این امر باعث میشود تا احساسات کارمندانتان را درک کرده و به انها در کنار امدن با چالش های کاریشان کمک کنید.

با سواد عاطفی در زندگی شخصی و کاری خود میتوانید موفق تر باشید و به اهدافتان برسید.

 

• تقویت سلامت روانی

سلامت روانی با سواد عاطفی میتواند تقویت شود. سواد عاطفی به شما کمک میکند تا احساساتتان را مدیریت کرده و علاوه بر کنار امدن با چالش و استرس های زندگی، مانع از ایجاد بیماری های روانی مانند افسردگی و اظطراب نیز شوید.

مثلا اگر شما به افسردگی یا استرس دچار هستید، برای مدیریت علایمتان میتوانید سواد عاطفیتان را بالا ببرید. و میتوانید از ابزار های درمانی مانند تکنیک های مدیریت استرس استفاده کنید، و یا میتوانید صفحات کارگاه مدیریت و کاهش استرس و اضطراب، شناخت مشکلات اظطرابی، کارگاه رهایی از استرس و نگرانی را ببینید.

سواد عاطفیمان را چگونه بهبود ببخشیم؟

سواد عاطفی مهارتی است که ان را میتوان یاد گرفت، برای بهبود سواد عاطفیتان به چندین نکته اشاره کرده ایم:

• شناسایی احساساتتان
• صحبت درباره ی احساساتتان
• راحت بودن با احساساتتان
• مدیریت سالم احساساتتان

 

• شناسایی احساساتتان

شناسایی احساساتتان برای بهبود سواد عاطفی اولین قدم است.و سعی کنید زمانی که احساس خاصی را دارید تجربه میکنید، نام گذاریش کنید.

مثلا میتوانید بگویید که من احساس ناراحتی دارم، اگر احساس ناراحتی دارید.

 

• کسب اگاهی بیشتردرباره ی احساساتتان

بکوشید تا درباره ی احساسات مختلف بیشتر دانسته تا بهتر بتوانید انها را درک کنید. چون هر احساسی علت ها و نتایج خاص خود را دارد.

مثلا اگر احساس اظطراب دارید، باید درباره ی دلایل بوجود امدن اظطراب و چگونگی مدیریت آن بیاموزید.

 

• با احساساتتان راحت باشید

تمام احساسات طبیعی هستند، حتی احساسات منفی. خیلی مهم است که با احساساتتان راحت بوده و سرکوبشان نکنید، منظور از راحت بودن و سرکوب نکردن احساساتتان این است که مثلا وقتی احساس منفی دارید، بجای سرکوب آن با جنگیدن و مقاومت و درگیرش بودن، نسبت به حس منفیتان بی تفاوت باشید، یعنی بابتش حرص نخورید و یا نترسید و عصبی نشوید، فقط بی تفاوت بوده و دنبال ارامش و درمان آن باشید.

 

• مدیریت سالم احساساتتان

برای مدیریت احساساتتان از راه های سالمی استفاده کنید. مثلا اگر احساسات منفی دارید، برای مدیریت انها از راه های سالمی استفاده کنید. مثلا با ورزش، مراقبه، کتاب درمانی، صحبت با دوست، تماشای انیمیشن مورد علاقتون؛ و یا برای مشکلی که باعث احساسات منفیتان شده، راه حلی اساسی پیدا کنید.

 

کاربرد هایی که سواد عاطفی دارد

در زمینه های مختلفی از زندگی، سواد عاطفی میتواند کاربرد داشته باشد، به بعضی از این کاربردهای مفید اشاره میکنیم:

• روابط
• کار
• تحصیلات
• جامعه

 

• روابط

سواد عاطفی باعث میشود تا با هر فردی که ارتباط برقرار کردید، بتوانید احساساتتان را به طوری موثر با فرد مقابل در میان گذاشته و مشکل را حل کنید، و ارتباطاتتان را تقویت کنید.

• کار

موفقیت شما در محیط کار به میزان سواد عاطفیتان بستگی دارد، مثلا اگر بابت چالش های کاری استرس گرفتید، با تکنیک های مدیریت استرس میتوانید استرستان را مدیریت کنید. و در نتیجه عملکرد بهتری در کارتان داشته باشید.

• تحصیلات

با داشتن سواد عاطفی میتوانید در مدرسه یا دانشگاه نیز موفقتر باشید، اگر بخاطر چالشهای درسی دچار ناامیدی شدید، میتوانید با پیدا کردن راه هایی برای افزایش انگیزه و غلبه بر نا امیدی ، تمرکزتان را افزایش داده و در تحصیلاتتان موفق باشید.

• جامعه

سواد عاطفی به شما کمک میکند تا در جامعه بجای داشتن خشم و بروز خشونت و رفتارهای مخرب که عواقب بدی دارد، با آرامش و حوصله مشکلاتتان را در جامعه حل کنید. همچنین میتوانید صفحه ی کنترل پرخاشگری و خشم را نیز ببینید.

مقالات پیشنهادی : 

چگونه دوباره به همسر خود اعتماد کنم؟(علت بی اعتمادی+رفع بی اعتمادی)