کارگاه رهایی از استرس و نگرانی کارگاهی است که توسط اساتید مجرب و باسابقه تشکیل میشود و به شما در این کارگاه ها آموزش های مختلف از قبیل:
- رهایی از نگرانی و استرس
- مدیریت استرس و اضطراب
- غلبه بر ترس و نگرانی
- ایجاد ارامش در خود و…
داده میشود وشما میتوانید با شرکت در این کارگاه ها برای همیشه ترس و استرس خود را از بین ببرید .
استرس چیست؟
استرس یک واکنش طبیعی و فیزیولوژیکی است که بدن به آن مواجهه با موقعیت‌ها یا شرایطی که ممکن است خطر یا فشار روانی به همراه داشته باشند، نشان می‌دهد. استرس می‌تواند احساسی باشد که ناشی از نگرانی‌ها، نگرانی‌های روزمره یا مسائل زندگی باشد، یا ممکن است از رویدادهای بزرگتر نظیر تغییرات مهم در زندگی، مواجهه با وقایع ناگوار، یا فشار کاری به وجود آید.
انواع استرس
استرس به دو صورت ایجاد میشود: استرس مثبت (Eustress) و استرس منفی (Distress).
استرس مثبت (Eustress):
این نوع استرس مفهوم و مفید است و معمولاً به عنوان استرس سازنده شناخته میشود. استرس مثبت وقتی بوجود می‌آید که شخص با چالش‌ها و وظایفی روبرو میشود که انگیزه‌بخش و محرک برای او هستند. به عبارت دیگر، این نوع استرس نتیجه مواجهه با وضعیت‌ها یا رویدادهاست که به شخص انگیزه، انرژی و رشد فردی می‌دهد. به عنوان مثال، شرکت در یک رقابت مسابقاتی، عمل به یک چالش حل مسئله یا انجام یک پروژه مهم در محیط کاری می‌توانند به عنوان مثال‌های استرس مثبت باشند.
استرس منفی (Distress):
استرس منفی همچنین به عنوان استرس غیرمثبت یا مخرب شناخته میشود. این نوع استرس زمانی به وجود می‌آید که فشارها، تنش‌ها و مشکلات به حدی می‌رسند که باعث نگرانی، اضطراب و ناراحتی شخص می‌شوند و قدرت مقابله‌ای برای مواجهه با آنها ندارد. مثلاً، از دست دادن شغل، مواجهه با بحران خانوادگی، یا بروز مشکلات جدی در روابط شخصی ممکن است به عنوان مثال‌های استرس منفی دانسته شوند.
ایا استرس به هورمون ها وابسته است؟
استرس به طور مستقیم با هورمون‌ها وابسته است. وقتی شما در مواجهه با شرایط استرس‌زا هستید، سیستم عصبی اوتونوم بدن شما به فعالیت درآمده و به تولید هورمون‌های مختلف در بدن می‌پردازد. دو هورمون کلیدی که در واکنش به استرس نقش مهمی دارند عبارت‌اند از:
کورتیزول:
کورتیزول یک هورمون استروئیدی است که توسط غده آدرنال در کلیه‌ها تولید میشود. این هورمون در واکنش به استرس بالا می‌رود. کورتیزول نقش مهمی در تنظیم واکنش بدن به استرس دارد. عمده وظایف کورتیزول شامل افزایش سطح گلوکز در خون، تنظیم فعالیت سیستم ایمنی، و افزایش فشار خون میشود. این هورمون همچنین کمک می‌کند تا بدن با شرایط استرس‌زا کنار بیاید و با موقعیت‌های فشاری مقابله کند.
آدرنالین (ادرنالین):
آدرنالین یک هورمون کاتکولامینی است که توسط غده آدرنال مدفوع تولید میشود. این هورمون در مواجهه با خطر یا موقعیت‌های استرس‌زا، به صورت سریع و اضطراری ترشح میشود. آدرنالین باعث افزایش ضربان قلب، افزایش سطح قند خون، و افزایش هوشیاری و حساسیت شما نسبت به محیط میشود.
عوارض روحی استرس چیست
- اضطراب: استرس مداوم می‌تواند باعث افزایش سطح اضطراب و نگرانی شود. افراد ممکن است حس عدم آرامش و تندرستی را تجربه کنند که می‌تواند به اختلالات اضطرابی مانند اختلال اضطراب عمومی (GAD)، اختلال وسواسی-اجباری (OCD)، یا اضطراب اجتماعی منجر شود.
- افسردگی: استرس مداوم می‌تواند باعث کاهش سطح روحی و افسردگی شود. افراد ممکن است حس انگیزه کمتری داشته باشند، از علاقه‌ها و تفریحات لذت نبرند و احساس خستگی و بی‌اراده‌گی کنند.
- اختلالات خواب: استرس می‌تواند باعث اختلالات در الگوی خواب شود. افراد ممکن است دچار بیداری‌های مکرر در شب شوند، به دشواری بخوابند یا خواب آرام و تازه‌کننده‌ای نداشته باشند.
- خشم و عصبانیت: استرس مداوم می‌تواند باعث افزایش حس خشم و عصبانیت شود. افراد ممکن است به راحتی عصبانی شوند و به مشکلات کوچک با واکنش‌های نامتناسب و شدید واکنش نشان دهند.
- مشکلات تمرکز و حافظه: استرس می‌تواند باعث مشکلات در تمرکز و حافظه شود. افراد ممکن است دچار فراموشی موقتی شوند و دشواری در تمرکز بر روی وظایف و کارها داشته باشند.
- اضطراب اجتماعی: استرس مداوم می‌تواند باعث افزایش حس ناامنی در مواجهه با اجتماعات و محیط‌های اجتماعی شود. افراد ممکن است احساس کنند که نمی‌توانند با دیگران ارتباط برقرار کنند و از مواجهه با اجتماعات اجتناب کنند.
عوارض جسمی استرس
- مشکلات قلبی: استرس مداوم می‌تواند باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون شود که ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی مانند فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش دهد.
- مشکلات گوارشی: استرس می‌تواند باعث تغییرات در فعالیت معده و روده‌ها شود، که ممکن است منجر به مشکلات گوارشی مانند دل درد، معدی، سوزش معده، اسهال یا یبوست شود.
- ضعف سیستم ایمنی: استرس مداوم می‌تواند باعث کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن شود، که منجر به افزایش احتمال ابتلا به عفونت‌ها، بیماری‌های عفونی و سردرد‌های متکرر میشود.
- خستگی و کاهش انرژی: استرس طولانی‌مدت می‌تواند باعث کاهش سطح انرژی و حس خستگی مداوم شود که ممکن است کیفیت زندگی را تحت تأثیر قرار دهد.
- مشکلات خواب: استرس مداوم می‌تواند باعث اختلال در الگوی خواب شود و باعث دشواری در خوابیدن، بیداری‌های مکرر در شب و خواب آرام‌تر و تازه‌کننده‌ای نداشته باشد.
- مشکلات تنفسی: استرس می‌تواند باعث افزایش تنفس و نفس‌های عمیق تر شود که در مواقع شدید می‌تواند به مشکلات تنفسی مانند آسم یا تنگی نفس منجر شود.
- مشکلات عضلانی و مفصلی: استرس مداوم می‌تواند باعث تنش و اسپاسم عضلات شود که منجر به درد و مشکلات مفصلی مانند درد مفاصل، میان‌پشتی و گردن میشود.
- اختلالات جنسی: استرس مداوم می‌تواند باعث کاهش اشتیاق جنسی و مشکلات جنسی مانند اختلال نعوظ (ضعف جنسی) در مردان و کاهش لذت جنسی در زنان شود.
استرس در کودکان بیشتر است یا در بزرگسالان
سطح استرس ممکن است در مختلف افراد و مواقع متفاوت باشد، اما به طور کلی، استرس در بزرگسالان بیشتر از کودکان ممکن است وقوع کند. دلیل این امر به ویژگی‌ها و مسئولیت‌های مختلفی که بزرگسالان در زندگی دارند، مرتبط است.
عوامل زیر نشان می‌دهند که استرس در بزرگسالان ممکن است بیشتر باشد:
- مسئولیت‌های بزرگسالی: بزرگسالان به طور معمول مسئولیت‌ها و تعهدات بیشتری نسبت به کودکان دارند. آنها ممکن است به دنبال تأمین نیازهای خود و خانواده‌هایشان، مدیریت کار، اقتصاد، تصمیم‌گیری‌های مهم و سایر امور روزمره باشند که ممکن است به استرس اضافه کند.
- فشارهای اجتماعی: بزرگسالان ممکن است با فشارها و توقعات اجتماعی مواجه شوند، از جمله توقعات شغلی، تعامل با همسالان، روابط خانوادگی و مسئولیت‌های اجتماعی.
- تأثیرات اقتصادی و مالی: بزرگسالان باید مسائل مالی و اقتصادی خود و خانواده‌هایشان را مدیریت کنند که می‌تواند به استرس مرتبط با پول و امور مالی منجر شود.
- انتظارات فردی: بزرگسالان ممکن است انتظارات بالایی از خود داشته باشند، از جمله رشد حرفه‌ای، دستیابی به اهداف شخصی، و بهبود زندگی، که می‌تواند نیاز به تلاش بیشتر و باعث استرس شود.
از سوی دیگر، کودکان نیز می‌توانند در برخی موارد معرض استرس قرار گیرند، مثلاً ورود به مدرسه، تغییرات در خانواده، مواجهه با شرایط ناشی از تحولات اجتماعی و رویدادهای ناگوار. استرس در کودکان ممکن است به علت ناتوانی در مدیریت احساسات، برخی تغییرات هورمونی، و همچنین تأثیرات خانواده و محیط اطراف باشد.
چگونه میتوان از استرس رها شد
- ورزش و فعالیت‌های بدنی: ورزش و فعالیت‌های بدنی به عنوان روشی مؤثر در کاهش استرس شناخته شده‌اند. فعالیت‌های مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، یوگا، شنا و تمرینات تنفسی می‌توانند به کاهش سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول کمک کنند و احساس آرامش و آرامش را افزایش دهند.
- تمرینات آرامش و مدیتیشن: تمرینات آرامش مانند مدیتیشن، تمرین تنفسی عمیق، یوگا و تمرینات ریلکسیشن (آموزش ارتخاء) می‌توانند به شما کمک کنند که به آرامش ذهنی بیشتری دست یابید و تأثیرات منفی استرس را کاهش دهید.
- ارتباط با دوستان و خانواده: با داشتن ارتباط مثبت با دوستان و خانواده، میتوانید احساس حمایت و ارامش را تجربه کنید. اشتراک گذاری تجربیات و احساسات با افراد معتمد می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.
- مدیریت زمان: برنامه‌ریزی مناسب و مدیریت زمان می‌تواند به کاهش استرس مرتبط با برنامه‌های پرسرعت و فشارهای کاری کمک کند. تعیین اولویت‌ها و مطالبه‌های قابل‌دسترس به شما کمک می‌کند که به طور مؤثر‌تر با استرس‌ها مقابله کنید.
- تغذیه سالم: تغذیه مناسب و سالم با مصرف مواد غذایی کامل و متوازن به بهبود وضعیت استرس و افزایش انرژی کمک می‌کند. از مصرف مقدار اضافی قند و مواد محرک‌کننده خودداری کنید.
- خواب به موقع و کافی: اطمینان حاصل کنید که به میزان کافی استراحت کرده و خواب بدن خود را تقویت کرده‌اید. خواب نامناسب و نقصان در مدت زمان خواب می‌توانند استرس را تشدید کنند.
- یادگیری تکنیک‌های مدیریت استرس: مطالعه و یادگیری تکنیک‌های مدیریت استرس مثل مطالعه کتب روانشناسی، حضور در کلاس‌های مدیریت استرس، یا مشاوره با متخصصین روانشناسی می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر با استرس مقابله کنید و به راحتی تر با آن برخورد کنید.
ایا استرس و اضطراب با دارو درمان میشود
در برخی موارد، استفاده از داروها می‌تواند در مدیریت و کاهش استرس و اضطراب مفید باشد. داروها به عنوان یکی از ابزارهای موجود در درمان اضطراب و استرس استفاده می‌شوند و معمولاً توسط پزشکان و متخصصین بهداشت روانی تجویز می‌شوند.
درمان‌های دارویی مختلف برای اضطراب و استرس وجود دارد، که هر کدام به نوع اضطراب و شدت آن متناسب هستند. برخی از دسته‌های داروها که معمولاً در درمان اضطراب و استرس مورد استفاده قرار می‌گیرند عبارتند از:
- ضد اضطراب‌ها (Anxiolytics): این دسته از داروها معمولاً برای کاهش اضطراب و تسکین علائم ناشی از اضطراب مانند نگرانی، ترس، بی‌قراری و عصبانیت تجویز می‌شوند. مثال‌هایی از ضد اضطراب‌ها شامل بنزودیازپین‌ها (مانند آلپرازولام و دیازپام) و داروهای ضد اضطراب غیر بنزودیازپینی مانند بوسپیرون هستند.
- ضدافسردگی‌ها (Antidepressants): برخی از داروهای ضدافسردگی می‌توانند به عنوان مکملی در درمان اضطراب استفاده شوند، به خصوص در افرادی که اضطراب و افسردگی به صورت همزمان دارند. دسته‌هایی از ضدافسردگی‌ها که معمولاً در اضطراب استفاده می‌شوند شامل مهارکننده‌های بازجذب سروتونین و نوراپی‌نفرین (SSRIs و SNRIs) مانند سرترالین و ونلافاکسین هستند.
- بتابلاکرها (Beta-blockers): این دسته از داروها به عنوان داروی مهارکننده علائم جسمی اضطراب مانند تپش قلب، ترس و لرزش مصرف می‌شوند. این داروها معمولاً برای مدیریت اضطراب اجتماعی و عمومی استفاده می‌شوند.
تفاوت استرس و ترس چیست
استرس و ترس دو مفهوم مختلف هستند، اما ممکن است در برخی موارد با یکدیگر ارتباط داشته باشند. این دو مفهوم به شرح زیر توضیح داده می‌شوند:
استرس:
استرس یک واکنش طبیعی و طبیعی است که بدن به موقعیت‌ها یا عواملی که به آن تهدیدی یا چالش ایجاد می‌کنند، نشان می‌دهد. این واکنش زیست‌شناختی به هدف کمک می‌کند تا بدن برای مواجهه با موقعیت‌های استرس‌زا واکنش مناسبی از خود نشان دهد. بنابراین، استرس می‌تواند مفید باشد و به انگیزه‌بخش برای انجام وظایف یا پیشرفت به شما کمک کند.
استرس معمولاً به عنوان واکنش به موقعیت‌های متفاوت در زندگی، مثل امتحانات، فشارهای شغلی، تغییرات زندگی، مسائل مالی و مسئولیت‌های خانوادگی، پیش می‌آید. این نوع استرس به طور معمول موقتی است و با مدیریت مناسب و اندازه‌گیری مناسب، اثرات آن ممکن است کاهش یابد.
ترس:
ترس نیز همانند استرس، یک واکنش طبیعی است، اما به نوعی خاص از موقعیت‌ها و شرایط مرتبط است که به عنوان تهدید و خطر احساس میشود. ترس ممکن است برای محافظت از بدن در مواجهه با خطرات فوری و ضروری باشد. این واکنش نیز از نظر زیست‌شناختی اهمیت بالایی دارد و می‌تواند افراد را برای مراقبت از خود آماده کند.
برای مدیریت این وضعیت‌ها و احساسات مراجعه و صحبت با یک روان‌شناس می‌تواند مفید باشد.
مقالات پیشنهادی :
بدون دیدگاه